Кризис возраста: когда все плохо внутри

кризис среднего возраста 40Кризис среднего возраста – эта тема не особенно обсуждаема. Не принято говорить об нем или же вообще относить в область фантазий человека. Мол, услышал где-то и свои неудачи объяснить пытается таким способом.
Очень часто путают возрастные изменения личности с кризисом отношений, который тоже имеет место быть. Хотя, стоит отметить, что действительно наибольшее количество разводов приходится именно на точки возрастных кризисов.

Наше личностное развитие проходит не по прямой, а рывками: рывок, встряска, ровное течение и снова рывок и так без конца. Так в нас заложено природой и никуда от этого не деться. Главное в период рывка, то есть собственно кризиса, не усугублять нагрузку на психику и не кидаться в крайности. Не стоит забывать, что при резком подъеме можно не только взлететь, но и упасть.

В среднем возрасте, 40-45 лет, человек ощущает свой «потолок». Ему кажется, что он добился всего чего мог и дальше непонятно что делать. И тут внутри все переворачивается: вспоминаются ошибки, упущенные возможности, горькое ощущение, что время не вернуть отравляет жизнь. В это время человек начинает пилить опилки» — думает о своем прошлом постоянно, развивает сценарии из серии: «а если бы я тогда сделал так, а не эдак, что бы было?». Бесполезная трата времени и сил приводит к полному опустошению и ощущению, что все плохо, ужасно и будет еще хуже. В этот период необходимо постараться в первую очередь смириться с существующим положением вещей. Принять как данность что имеете, перестать зацикливаться на том что было – его не вернуть и не исправить.

Необходимо жить дальше. Потолка никакого нет и личность ваша может смело развиваться дальше. Просто произошло значительное событие: все поставленные задачи решены, а новых пока нет. И нужно наметить себе цели, план по их достижению и работать уже над этим. Прошлое дало вам неоценимый опыт. Вы вспомнили его, осознали, как ошибались, и теперь уже на грабли не наступите. Это ценно и правильно. Хотя опыт берет конечно дорого, но зато и учит нас качественно.
Этот багаж знаний и умений, навыков будет необходим вам дальше. Ведь жизнь не кончилась, а уныние совсем ни к чему. Оно лишь будет утягивать на дно и не давать двигаться дальше, что необходимо человеку при его развитии.

Не надо резко что-то менять в жизни, остановитесь на минуту и задумайтесь: если сейчас что-то убрать или добавить – вам будет хорошо? Взвесьте все за и против и лишь после это принимайте решение о переменах. Если же вы понимаете, что не способны сами разобраться в себе, и тонете под ворохом негатива от кризиса возраста, то ситуацию поможет спасти опытный психолог. Взгляд профессионала со стороны бывает очень ценен и поможет решить возникшие трудности.

Что это такое — кризис среднего возраста?

кризис среднего возраста у мужчинТермин «экзистенциальный кризис» относится к часто встречающемуся кризису среднего возраста, когда человек, многого достигший и в профессии, и личной жизни, теряет интерес ко всему, что раньше его вдохновляло. Нейрофизиолог В. Ротенберг – о кризисе целей, которые перестают быть адекватными личности.

Однажды я получил письмо от незнакомого человека, выдержки из которого хочу привести и прокомментировать для разъяснения этой проблемы.

«Мне 47 лет, у меня два диплома. Всю жизнь считал себя успешным и уверенным в себе, но последние годы заставляют пересмотреть эту позицию. Любая проблема вызывает страх и паралич ума и воли. Пытаюсь найти повод и отговорки, чтобы ничего не делать. Когда, пересилив себя, все-таки делаю – нередко проваливаю задачу и даже испытываю облегчение: «слава богу, не получилось».

Собственного посыла к деятельности мало, необходим внешний толчок, причем от кого-то значимого. Под нажимом делаю, иногда получается. Но мне кажется, что мои неудачи сформировали во мне неуверенность и пассивность, ожидание подстегивания извне.

Кроме того, у меня выявилось неумение общаться с людьми. Не хватает понимания другого, умения почувствовать его. Если могу вычленить свое «Я» из ситуации, то удается увидеть ситуацию и мир многогранными, но случается такое редко.

Во сне часто забираюсь на огромные вершины. Как только забрался – они подо мной начинают рушиться. Я перескакиваю с одной на другую, но в результате все равно лечу вниз.

Я уверен в своем потенциале, знаю, что могу измениться. Когда удается избавиться от этих комплексов – сам собой восхищаюсь. Но сейчас это редкие и локальные удачи на унылом фоне многочисленных провалов».

Автор письма очень точно описывает свое амбивалентное (двойственное) отношение к проблемам, с которыми не может справиться. Конечно, поиск отговорок перед началом дела можно объяснить страхом неудач, но чувство облегчения после провала («слава богу, не получилось») плохо с этим согласуется. Если отговорки придумываются для того, чтобы избежать неудачи, то сама неудача не должна вызывать чувства облегчения, наоборот, она усиливает чувство беспомощности. Отсутствие собственного побуждения к действию и ожидание внешнего толчка означает не неуверенность вследствие «многочисленных неудач», а отсутствие внутренней мотивации к деятельности, желание избежать попыток решения.

Происходящее с автором письма можно объяснить так: он по инерции прошлого опыта настроен на достижение как таковое, на достижение любой цели в принципе, а вовсе не на каждую конкретную цель, которая сама по себе оставляет его равнодушным и даже может вызывать чувство протеста («опять что-то надо делать».)

Это и есть суть экзистенциального кризиса, который возникает в среднем возрасте, когда энергетический потенциал еще сохранен. Это не кризис воли и не кризис личности – это кризис целей, которые перестают быть адекватны личности.

Описанные сновидения не противоречат этому объяснению. Человек забирается на вершину (забирается, а не стоит внизу в состоянии беспомощности), а она начинает рушиться. Сновидец активно перепрыгивает с одной на другую, но и они обваливаются. Не потому, что прыгающий какой-то неумелый – это вершины не те. Нужны другие, но человек цепляется за эти, потому что они привычные.

Источник: http://www.psychologies.ru/standpoint/krizis-srednego-vozrasta-chto-eto/

Кризис карьеры у мужчин в 40 лет

Иногда кажется, что человек просто живет в различных кризисах, не вылезая из них. Но, это не так конечно, просто часто бывает, что в одном возрастном периоде сталкиваются несколько кризисных величин, которые дополняя одна другую имеют тенденцию затягиваться и усугублять негатив, который привносят в жизнь.

Кризис карьеры у мужчин в 40 лет

В сорок лет мужчина может одновременно попасть в три кризисных волны: возрастной кризис, кризис отношений и кризис карьеры, именно о последнем сегодня с вами и поговорим.

Каждый кризис – это показатель того, что вы достигли определенного потолка в развитии и для движения дальше, вперед и вверх, необходимо установка новых целей, разработка плана их достижения, дорожная карта самосовершенствования. Если вы по утрам просыпаетесь с острым нежеланием идти на работу, что вам там скучно, неинтересно, каждый день — это «день сурка», то у вас карьерный кризис. 

Вы достигли всего, что могли на данном месте и движения вверх уже нет. Перспективы закончились, начальству некуда вас поднимать с вашим уровнем, зарплата не растет, стимул работать отсутствует. Все у вас валится из рук и работу вы стали выполнять куда как хуже, чем в прошлое время. В таком состоянии и положении путь только один – вниз, и подняться обратно будет фактически невозможно. Кажется, что выхода из такого положения просто нет, но это, конечно же, не так.

Кризис карьеры – это достижение всего возможного с тем уровнем профессионального развития, что присутствует у мужчины на данный момент. А усугубленный кризисом возраста, проблемами в семье, этот переходный момент идет очень тяжело. Чтобы взобраться на следующую ступеньку, необходимо потрудиться и в первую очередь не раскисать и взять себя в руки.

В связи со стремительным развитием всего мира, любая профессия требует постоянного совершенствования, если вы занимаетесь этим постоянно, то кризис карьеры вам не грозит. Но, если вы зависли во времени и пространстве единственный выход для вас — это либо смена профессии, либо начать расти в вашей сфере деятельности.

На данный момент в каждой профессиональной нише предлагается огромное количество различных курсов повышения квалификации, благодаря которым можно справиться с карьерным кризисом, узнать много нового о своей работе, поставить себе свежие цели и разработать пошаговое руководство к их достижению. Также можно обратиться за помощью к коучам и бизнес-психологам.

Влияние кризиса среднего возраста на личность

кризис возрастаВозрастной кризис неизменно меняет нас, оставляя отпечаток на нашей личности. Современные психологи уже довольно давно называют кризис среднего возраста «переходным периодом среднего возраста» по аналогии с подростками. Но, если у подростков большую роль играет гормональное становление, то взрослые растут именно психологически. Накопленная база данных жизненного опыта дает о себе знать.

Все кризис переживают по-разному: кто-то стремительно растет вверх, кто-то также стремительно падает вниз. Все зависит от того как человек проживает этот момент, поддерживают ли его близкие люди.
Очень часто спутниками возрастного кризиса становятся алкоголизм и депрессия. Попытка забыться, не думать о том, что было, страх будущего, ошибки прошлого приводят к тому что человек начинает использовать алкоголь, как «средство от всего».

Мнимый положительный эффект проходит через короткий промежуток времени и кризис накатывает с новой силой, и чтобы уйти от него снова приходится прикладываться к бутылке. Это действует на личность разрушительно, она деградирует стремительно и если вовремя не остановиться, не попросить помощи или близкие люди не забьют тревогу, то все закончиться весьма плачевно.

Депрессия – это второй момент, который часто сопровождает кризис возраста. Отмахнуться от нее нельзя – заболевание серьёзное и без специалиста в лечении депрессии не обойтись. Болезнь отнимает остатки сил, мир становится серым и безрадостным, а жизнь никчемной и пустой. На личность человека она действует не просто угнетающе, а может привести к смерти, а именно к суициду. При первых признаках заболевания срочно необходимо обратиться к психиатру, который поможет победить болезнь. Чем дольше затягивать с этим, тем сложнее будет справиться, а ваша личность будет разрушаться как карточный домик.

Конечно не все так печально, и есть в кризисе возраста и положительное влияние на личность человека.  Выготский считал, что кризис – это период времени неизменно позитивных изменений и их положительном влиянии на становление личности, ее переходе на новую ступень развития. И очень многое тут зависит от самого человек, какой пусть он выберет: позитива, личностного роста, взросления или разрушения себя, потери всего, что было нажито и полной деструкции. Часто выбор проходит неосознанно, но на не правильном пути есть всегда шанс остановиться и задуматься: а туда ли ведет дорога? 

Кризис возраста и карьера

карьерный кризисКак мы радуемся, когда находим свою первую в жизни работу, как стараемся учиться новому, расти, становиться настоящими профессионалами в своем деле, но в какой-то момент приходит понимание, что дальше движение возможно лишь в одной плоскости или вообще – вниз.

Такие периоды в жизни называются кризисами карьеры. Человек развивается не по плавной прямой, а скачкообразно, некоторые психологи рисуют лестницу развития человека, где каждый кризис – это ступенька. Таких лестниц много: кризис возраста, кризис отношений, кризис карьеры. Они накладываются друг на друга, заставляя человека проживать крайне мучительные периоды в своей жизни.

Человек не чувствует кризис в двух случаях: если он очень сильная личность с железной волей и самодисциплиной, либо он просто не развивается, застыв на одном месте. К сожалению, второй вариант встречается куда как чаще, нежели первый.

Мужчины традиционно относятся к той категории людей, которая переживает любой кризис крайне тяжело. Общество, социальный статус, личные амбиции не позволяет им показывать всю сложность и запутанность происходящего, в результате чего кризис лишь усугубляется и приводит, зачастую, к весьма плачевным последствиям.

На карьере такая ситуация складывается не лучшим образом, причем совершенно не важно, где и по какой профессии человек работает. Негативно происходящее отражается и на близких людях.

Набольшие последствия кризиса карьеры происходят в период от 35 до 40 лет, когда начинает кризис отношений и кризис возраста, значительно ухудшающие ситуацию. Мужчина запутывается сам в себе, не знает за что хвататься, совершает ошибки, которые часто невозможно исправить.

Но, предупрежденный – защищен. Потому самым правильным решением, будет не дожидаясь пиковых нагрузок на психику, депрессий, проблем со здоровьем, в семье и на работе – обратиться к профессионалам за помощью. Бизнес-психологи сориентируют ваш корабль в шторме, куда вы угодили, и помогут выйти на чистую воду. Стоит настроиться на серьезную работу над собой, над повышением профессионального уровня, преодоление трудностей и тогда жизнь вновь заиграет красками, а вы почувствуете гордость за то, что смогли подняться вверх на еще один уровень. Ничего постыдно нет для мужчины в помощи специалиста, это значительно ускорит прохождение кризисного периода и сделает путь более легким и избавит от грубых жизненных ошибок.

Про личностный рост и кризис среднего возраста у мужчин

личностный кризисК сорока годам мужчину начинают одолевать серьезные вопросы: того ли я хотел, о то м ли мечтал, добился ли я хоть чего-то и так далее. Это признак наступления кризиса среднего возраста. Мужчины переживают его тяжелее, чем женщины ведь от них требуют мужественности, силы, нельзя быть слабым, жаловаться и так далее.

Именно в этот период ощущается мужчиной какая-то скованность рамками, его текущая жизнь превращается в клетку, из которой он очень вырваться на свободу. Время уходит как песок сквозь пальцы и осталась последняя возможность почувствовать себя живым, молодым, что-то успеть, что-то изменить.  Мужчина начинает бунтовать, стремиться изменить жизнь и часто очень резко, едва вписываясь в повороты.

Он не может понять: «Как же так – я все делала правильно, но превратился в какого-то скучного человека, в серую массу, в планктон?». И если у мужчины нет возможности расти вверх, то кризис среднего возраста наносит очень болезненный удар, и какая платформа была до того: деньги, работа, семья – уже совсем не важно. Мужчина чувствует, что уперся в потолок возможностей и дальше все будет по кругу: скучно, тоскливо, однообразно. Вечный «день сурка». Итого становится: развод, попытка спрятаться за алкоголь, неоправданно рисковые мероприятия и прочие радикальные поступки не несущие ничего хорошего.

Как же справиться с таким состоянием?

Во-первых, нельзя ничего «рубить с плеча». Сейчас вы как подросток, который летит, не зная куда и если не поставить ограничительные стенки, то дело кончится плохо. Вот и выставите себе рамки, за которые ни ногой.

Во-вторых, так клетка, которую вы остро ощущаете не показатель того, что вам нужна свобода – просто в вашей жизни что-то не так. Это мешает, как камушек в ботинке, а вы воспринимаете эту досадную неприятность слишком остро. Остановитесь и подумайте: что же конкретно мешает вам жить и двигаться дальше?

В-третьих, фантазии сейчас кажутся ужасно реалистичными, но ан самом деле это не так. Это всего лишь фантазии, которые могут быть приятными, но в реальности вы легко запутаетесь в них и совершите откровенную глупость. Подумайте, что бы вы не хотели потерять в жизни, оцените ваши достижения в прошлом, поставьте себе новые цели и двигайтесь к ним. Все перемены в жизни проводите постепенно и поэтапно, тщательно обдумывая каждый шаг. Никакого потолка и клетки нет, есть досадные неприятности, которые всегда решаемы.

Про кризис 40-летнего возраста…

кризис среднего возрастаВ 37-40 лет нас настигает кризис, который принято называть кризисом середины жизни. Еще вчера было стойкое ощущение профессионализма, благосостояния и стабильности. Успех, признание, гордость за себя… И вдруг — состояние обреченности, исчерпанности, бесперспективности. Как будто открылись глаза. Оказывается, основная часть жизни уже прожита. Впереди не так много времени. Безграничных горизонтов как не бывало.

Незаметно настал такой серьезный возраст, когда начинать новое дело, менять профессию, создавать, наконец, семью и рожать детей становится все более проблематичным. А ведь все время казалось, что еще чуть-чуть — и придет возможность вернуться к своим юношеским мечтам и увлечениям, попробовать свои силы на иной стезе, решиться на некое творчество, отдаться чему-то настоящему, важному и глубокому.

Что в это время происходит на работе? От сорокалетних все ждут очень многого: и руководство, и коллеги, и профессиональное сообщество. Для профессии середина жизни является расцветом. Но появляется ощущение застоя, новые решения уже почти не приходят. Перспективы сужаются. Продвижение по карьерной лестнице потихоньку начинает тормозиться. Достигнутая квалификация, приобретенный опыт еще позволяют успешно справляться с привычными обязанностями, но более молодые сотрудники уже теснят, огорошивая смелостью, гибкостью, неожиданной креативностью.

Страх остановиться, исчерпаться, а то и вообще потерять работу нет-нет да и приходит. С чувством опасности появляется какая-то детская незащищенность перед уходящим временем. Появление самоуверенных, бесцеремонных молодых сотрудников, стиль общения которых раздражает, ухудшает многолетние служебные взаимоотношения. Растет чувство невостребованности, ненужности, внутренней изоляции.

Семейные отношения во время кризиса далеки от гармоничных. Кажется, что столько лет рядом живет совсем не тот человек. Но жизнь прожита, быт налажен, и никуда уже не денешься. Дети выросли и не нуждаются в опеке. Некоторые из них вообще покидают родительскую семью, предпочитая жить на неприспособленной к зиме даче, лишь бы отдельно. Помимо трудностей с непокорными детьми донимают проблемы с пожилыми бабушками-дедушками. Они болеют и становятся обидчивыми, капризными, требуют все больше внимания.

Этот кризис по своему бурному течению, глобальности и экстраординарности последствий сравнивают с кризисом подросткового возраста. Недовольство собой, своим окружением, отрицание достигнутого селевым потоком сметает все на своем пути. Так подводятся итоги того, на что ушли лучшие годы. Человек чувствует внутреннюю опустошенность и становится исключительно несправедливым к себе. Он утрачивает веру в будущее, ведь впереди ничего нет, кроме старости.

Взгляд в зеркало портит настроение с самого утра. Пустой взгляд, круги под глазами, обвисший овал лица. А тело со всеми его явными признаками солидного возраста! Мужчины ужасаются своей утомляемости, потере былой физической силы, выносливости. Им страшно, что падает потенция, а главное — угасает желание ее поддерживать. Женщины скорбят о потере привлекательности, которую не вернуть никакими ухищрениями. На них уже почти не обращают внимания, не говорят комплименты. Все труднее заставить себя нанести макияж или купить модную одежду.

Почти ежедневно сорокалетние люди борются то с головной болью, то с высоким давлением, то с покалывающим сердцем, то с пошаливающей печенью. И все это очень угнетает. Приходится подолгу отходить от праздничных застолий, платя за кратковременное веселье болью в желудке и жестокой бессонницей. Врачи советуют прятаться от солнца, соблюдать диету, постоянно принимать какие-то лекарства. Невозможно поверить, что крепкое здоровье осталось только в воспоминаниях. И для его сохранения теперь надо перестраивать всю жизнь, отказываться от многолетних привычек.

Если раньше напряжение помогали снять любовные переживания, флирт, сексуальные победы и приключения, то теперь все это становится повторяющимся, пресным, неинтересным. Не только женщины, но и мужчины уже ищут в представителях противоположного пола некую психологическую глубину. Но в то же время взгляды мужчин останавливаются на юных и свежих девушках, которые вряд ли сумеют проявить понимание, чуткость, доброжелательность. Бросаясь на рискованные поиски бурного прошлого, находя все более молодых и неопытных партнеров, некоторые сорокалетние люди пытаются «остановить время».

Главный вопрос, который задает себе человек, переживающий кризис, это вопрос о смысле существования. Зачем это все? Ради чего я так старался? В чем ошибся? Почему жизнь стала такой пустой и невыразительной?

Чтобы переломить ход кризиса, приостановить его разрушительную активность, попробуйте временно отказаться от подобных глобальных вопросов. Не позволяйте селевому потоку самообвинений поглотить себя, накрыть с головой.

С огромной глыбой проблем никому не справиться. Остановитесь на чем-нибудь одном. Например, на семье. Ваши отношения с супругом или супругой выдержали немало испытаний. Были годы, когда вы были очень счастливы. Вы сумели не только вырастить умных, здоровых детей, но и поддержать нуждавшихся в помощи родственников. Ваши родители знают, что вы о них всегда позаботитесь. Согласитесь, это немало.

Теперь подумайте о работе. Вы отдавались ей без остатка, и сегодня вам есть чему поучить молодежь. Вы знаете то, о чем они понятия не имеют. Ваши знания, опыт ценят сотрудники и начальство. Конечно, когда-то хотелось большего. Но ведь и достигнуто немало. Многим людям не удалось преодолеть те препятствия, которые вы взяли. И у вас еще немало сил.

Если не формировать в себе позитивное восприятие хотя бы некоторых сторон своей жизни, не искать реальные достижения, за которые можно себя уважать, кризис будет стремительно углубляться. Страдания по поводу утраченных возможностей, нереализованных способностей, зря потраченного времени будут набирать силу. Будет крепнуть апатия, равнодушие к происходящему, нежелание думать о ближних.

Остановитесь! Скажите себе: «Стоп!» Не забывайте, что из депрессии трудно выбираться. Лучше не допустить углубления страданий и вовремя помочь себе без медикаментов и врачей.

Возможно, вам будет легче начать со здоровья. Жизнь не может приносить удовлетворение, если человек плохо себя чувствует. Ведь здоровье — это даже не отсутствие болезней, это устойчивое чувство внутреннего благополучия. Физическое здоровье является фундаментом здоровья душевного, психологического. Вы долгое время не замечали его, воспринимали как должное. Но с годами возможность поддерживать хорошую физическую форму постепенно начинает исчерпываться.

Чтобы иметь силы для полноценной работы, хорошо выглядеть, ощущать бодрость и вкус к жизни, вам важно взять всю ответственность за свое здоровье и продуктивное долголетие на собственные плечи. Нет одинаковой для всех панацеи, никто не поможет, кроме вас самих.

Прислушайтесь к реальным потребностям своего организма. Присмотритесь к привычкам, оказывающим непосредственное влияние на состояние тела. Вам трудно заснуть вечером и еще труднее проснуться по будильнику? Вы почему-то ощущаете зверский аппетит ближе к полуночи и до сих пор любите жирное мясо? Вам мешает навязчивый кашель? Приходится рано надевать очки из-за постоянной работы за компьютером?

Вспомните, как вы себя чувствовали еще пять лет назад! Адаптационные возможности организма постепенно исчерпываются, и он уже не в силах компенсировать вред, наносимый вашими предпочтениями, вашей ленью, инертностью, невнимательностью к собственным нуждам. Значит, надо что-то менять! И не отговаривайтесь недостатком времени. Еще через пять лет вам уже не справиться со здоровьем самостоятельно. И тогда гораздо больше времени и сил потребует обращение к врачам и попытки приостановить болезни.

Проанализируйте, сколько времени в сутки вы тратите на физическую активность. Нашли ли свой комплекс физических упражнений, после которого лучше себя чувствуете? Сколько ходите пешком? Бегаете? Ездите на велосипеде? Плаваете? Начните нагружать собственные мышцы уже сегодня! Вы вскоре заметите, что физическая усталость может быть приятной и целительной.

Подумайте о питании. С годами организм требует все меньше пищи, правда, она должна становиться все качественнее и здоровее. Вряд ли есть смысл по-прежнему начинать день с крепкого кофе и сигареты, как вы это делали на протяжении многих лет. После хорошей зарядки и контрастного душа вам захочется совсем другого, например: свежего сока, фруктов, зеленого чая.

Организм сам подскажет, что и как менять во вкусовых предпочтениях, если вы будете его спрашивать, чего на самом деле сейчас хочется. Тело может отвечать на наши вопросы с помощью ощущений. Выучить его язык несложно. Главное — быть внимательным и чутким к самым слабым телесным сигналам. И тогда станет понятно, к какой еде вас на самом деле тянет, а какую вы поглощаете просто по привычке.

Точно так же тело вам даст обратную связь в ответ на пешеходные прогулки, посещение спортивного зала, воскресные футбольные состязания и туристические походы. Вы почувствуете себя энергичными, полными сил, помолодевшими, полностью живыми.

Как часто вы отдыхаете? Раз в год? Два раза? Каждую неделю? Ежедневно? В чем состоит ваш отдых? Насколько он однообразен и пассивен? Несомненно, вы знаете, какие ответы на поставленные вопросы будут правильными. Тогда что вам мешает пересмотреть отношение к отдыху? Это все равно придется сделать позже по настоянию врачей. Так не лучше ли опередить их жесткие указания и выбрать для себя оптимальное сочетание нагрузок и отдыха самостоятельно?

Ведь никто вас не знает так, как вы сами. И никто не владеет языком вашего тела, которое с готовностью и благодарностью подскажет вам, какой режим лучше.

Кстати, наиболее правильно давать себе отдых еще до того, как вы почувствуете первые признаки усталости. Да-да, отдыхать наперед. Например, через каждый час вставать из-за компьютера, чтобы размяться, походить, дать глазам передышку. Тогда вы намного больше времени сумеете посвятить продуктивной работе. И в конце концов, не проиграете, а выиграете.

И последнее — курение и алкоголь. Многие, очень многие сохраняют привычку именно так отдыхать и расслабляться, снимать напряжение долгие годы. Смешно было бы еще и еще раз говорить вам о вреде курения. Лучше попробуйте понять, какие ваши потребности удовлетворяет сигарета? Действительно ли без курения — никак? А что если дать организму передышку? Как меняется самочувствие при снижении доз никотина? Чем можно время от времени заменять привычный табак?

Возможно, вам надоело чувствовать себя несвободным от этой привычки. Подумайте, насколько вы вообще склонны попадать в разные зависимости. Когда и как притормозилось развитие вашей внутренней автономии? Есть ли ресурс, который позволит выбраться из пут старой привычки? Кто окажет вам поддержку? Как вы себя наградите за первый день без курения? За неделю воздержания? За полную победу?

Какие дозы алкоголя остаются для вас желанными? Знаете ли вы, что именно из алкогольных напитков легче переносит ваша печень? Прислушиваетесь ли вы к своему организму, когда выпиваете больше, чем нужно? Что вам говорит ваше тело назавтра? Действительно ли вы ощущаете потребность в алкоголе всякий раз, когда ситуация подталкивает вас к рюмке? Попробуйте честно признаться себе, не возникла ли такая же зависимость, как от сигарет? Хотите ли вы и дальше оставаться зависимым?
Разумеется, вы — взрослый человек и имеете полное право пить и курить. Как и право работать без отдыха, передвигаться только на машине и объедаться по ночам. Все эти права у вас никто не оспаривает. Просто хотелось бы знать, насколько осознанно вы их отстаиваете? С кем до сих пор спорите? Кому что-то доказываете?

Никто не сможет на вас повлиять так, как вы сами. Никто не примет за вас такие неотложные решения по поводу здоровья. Только вы решаете, с какой скоростью стареть, как быстро терять силы и какой делать вклад в развитие фармацевтической промышленности.

К середине жизни вы уже имеете довольно обширный жизненный опыт. Правда, далеко не все из пережитого вами осмыслено, проинтерпретировано, понято. Каждый кризис дает весомый толчок, требующий осмысления, усвоения полученного опыта. Согласитесь: если бы вам не было сейчас так плохо, разве вы дали бы себе труд погрузиться в пережитое и попытаться понять, почему оказались в тупике?

Вы, конечно, помните позитивный опыт. Ваша память сохранила истории, как вы выигрывали, побеждали, достигали, преодолевали. Правда, все это сейчас почему-то не радует. Ведь если все было так замечательно, то почему наступил этот разрушительный кризис? Почему почти распались близкие отношения? Исчез интерес к работе?

Вам надо обязательно воскресить и негативные воспоминания. Что складывалось не так, как хотелось? От чего пришлось отказаться? На что закрыть глаза? С чем смириться? Что захотелось забыть раз и навсегда? Погрузитесь в свою жизненную историю и попробуйте оставаться открытыми хорошему и плохому. Вернитесь на каждую крупную жизненную развилку и попробуйте представить, как разворачивалась бы ваша жизнь, если бы тогда было приняло иное решение.

Мудрый человек принимает свою жизнь во всей ее полноте, не фильтруя хорошее и плохое, не пытаясь затолкать реальность в искусственные рамки. Все сложилось так, как сложилось. Прошлое не вернуть, но можно по-иному оценить его значение. Можно гораздо более четко увидеть то, что раньше оставалось непонятным или интерпретировалось превратно.

Есть смысл еще раз переписать свою жизненную историю, расставив новые акценты. Каждое неприятное событие, поражение, разочарование вас чему-то научило, дало вам что-то ценное и важное. Вы поняли, как много природа выделила на вашу долю выдержки, терпения, настойчивости, целеустремленности. Вы теперь знаете, что даже серьезное и неожиданное препятствие ни разу не затормозило ваш путь вперед. Вы умеете проявлять гибкость и смиряться в ситуациях, где бесполезно настаивать. И вы бьетесь до конца, если есть шанс победить.

Теперь даже такое испытание, как потеря работы, не станет для вас катастрофой. Никто не спорит, возрастная дискриминация налицо. Рынок труда для людей вашего возраста не так широк, как для молодежи. Ну и что, что всем требуются специалисты до 35 лет? Значит, вы пока не нашли свое предложение. Главное — верить в себя и знать, что эта вера заразительна. Ведь ваш опыт по-своему бесценен, ваше знание людей, умение помочь им, поддержать их и научить многого стоят.

Еще одно событие, усугубляющее кризис середины жизни, — это развод. Женщина, которую в этом возрасте бросает муж, мучительно переживает жизненное поражение. Она прожила с этим человеком долгие годы, вырастила детей, посвятила столько сил его карьере, радовалась его успехам. И вот теперь осталась одна с мучительными чувствами обиды, унижения, горечи, бессилия.

Дорогие женщины! Первое время вам действительно никуда не деться от страданий. Важно, чтобы рядом были близкие люди, готовые вас выслушать, понять и поддержать. Не копите гнев, не сдерживайте обиду. Пусть подруги потерпят и в который раз выслушают ваши жалобы. Острая боль постепенно обязательно отступит! Даже в самом начале она не длится бесконечно, а то усиливается, то ослабевает.

Спросите себя: как долго вы намерены страдать? Полгода? Год? Не слишком ли много времени вы готовы прожить так бездарно? Не повлияют ли бесконечные слезы на ваш внешний вид? Не лучше ли заняться здоровьем? Пойти к косметологу?

Постарайтесь любыми путями переключиться, развеяться. Жизнь не кончается, это точно. Через несколько лет вы совсем по-другому посмотрите на случившееся и, вполне возможно, скажете, что рады освобождению. Ведь на самом деле ваши отношения с бывшим мужем давно были далекими от идеальных. Вы сердились, что его вечно нет дома, что ему неинтересны ваши проблемы, что он так редко вспоминает о сексе, что много пьет или бывает слишком раздражительным. А ведь если бы не его уход, вам пришлось бы терпеть все это еще долгие-долгие годы!

Вокруг вас — члены семьи, взрослые дети, друзья, коллеги. Не замыкайтесь на своем горе, идите к ним, зовите их к себе. Запишитесь в бассейн, пойдите учить итальянский, который вам так нравился еще в юности. Вспомните о театрах и концертах. Пройдитесь по магазинам с подружкой, хорошо владеющей искусством шопинга. Купите туристическую путевку. Главное — не сидите в четырех стенах, где все напоминает о прожитых годах.

Не менее тяжело протекает кризис середины жизни у тех, кто переживает смерть родственников. Очень болезненной становится и кончина друзей. Появляются мысли о собственной уязвимости, об угрозах коварных болезней, о непредсказуемости жизненного финала. Тема смерти приобретает особую актуальность, угнетая, гася в зародыше какие бы то ни было начинания.

Уважаемые читатели! Если у вас недавно умер кто-то из близких, приготовьтесь совершить нелегкую и небыструю работу траура. Это действительно работа, требующая немалых сил и поддержки со стороны друзей и родственников. У вас появляется острая потребность кому-то рассказывать о покойном, делиться своими воспоминаниями, оплакивать его.

Не оставайтесь подолгу одни. В таких ситуациях нужен внимательный слушатель, который не будет раздражаться и пытаться вас отвлечь. Обратитесь именно к такому тактичному, понимающему, терпеливому человеку, и его сочувствие облегчит ваше горе. Не стесняйтесь, что вам хочется снова и снова повторять одни и те же сюжеты. Это типичная картина. Когда-нибудь вы тоже поможете своим близким переживать их утраты.

Подумайте, как лучше сберечь память об умершем, как сохранить для ваших детей и будущих внуков его наследие, его опыт. Возможно, вы решите что-то записать из его воспоминаний, что-то переосмыслить. Может быть, создадите альбом с его кулинарными рецептами, рыбацкими историями, анекдотами, фотографиями, издадите для домашнего пользования юношеские стихи.

Каждый возраст имеет свои преимущества. Пережив очередной кризис, вы, скорее всего, их для себя откроете. И согласитесь с идеей Карла Юнга о том, что хорошо было бы создавать «высшие школы для сорокалетних». Действительно, вторая половина жизни сильно отличается от первой, и прожить ее надо по-другому. Но вот к первой общество и семья нас усиленно готовят, помогая сформировать необходимые навыки, найти профессию, создать семью, а во второй половине жизни каждому приходится учиться всему самому.

Очередной кризис становится полигоном, который испытывает человека на готовность жить дальше, сталкиваться с очередными трудностями, побеждать ограничения, которых все больше. Ему необходимо мужество, чтобы справляться с возрастом, не сбавляя темп, не отказываясь от все новых и новых замыслов. Приходится постоянно соотносить свои возможности, интересы, цели и обязанности. Жизнь дает шанс найти свое подлинное дело, если до сих пор переключиться на него не удавалось.

Все более трезво оценивая пройденный путь и все более точно планируя будущее, человек теперь относится к себе как к творцу собственной жизни. Итогом успешно преодоленного кризиса становится преобразующее, творческое отношение к себе и миру. На вершине зрелости человек по-настоящему ценит приобретенный опыт и радуется своей повседневности. Он легко принимает конструктивные решения, потому что знает, на что способен, уверен в собственных силах.

Потребность в самоуважении, в служении людям становится доминирующей для тех, кто конструктивно вышел из кризиса. А кому не удалось преодолеть этот смысложизненный барьер, те остаются со своими острыми желаниями вечной молодости, безумного успеха, недосягаемого богатства, вселенской славы, неограниченной власти. Удовлетворить такие аппетиты никому не удается, и жизнь превращается в утомительную, истощающую суету.

Дорогие читатели! Что происходит с вашим психологическим временем во второй половине жизни? Да, конечно, время начинает спешить. Оно все более ощутимо ускоряется, а горизонты сужаются. Будущее уже не выглядит бескрайним, а прошлого позади становится все больше. Но вы ведь знаете причины происходящего и видите не только негативные, но и позитивные особенности своего возраста!

А как трансформируется ваше психологическое пространство? Для вас теперь самое важное в отношениях с людьми — это взаимопонимание, привязанность, доверие, душевное тепло. Поэтому некоторые давние друзья незаметно отходят на значительную дистанцию, и не стоит очень расстраиваться по этому поводу.

Отношения — живая субстанция, и их развитие бывает очень причудливым. На место былых привязанностей неизвестно откуда вдруг попадают новые люди, готовые вместе с вами пройти непростой и по-своему захватывающий путь. Путь приключений и испытаний. Полную неожиданностей одиссею.

Ваш жизненный мир заполняется разведкой новых возможностей, творческих ресурсов, заботами о сохранении близких отношений, профессиональных навыков, работоспособности, здоровья. Становится все более важно переосмысливать приобретенный опыт и передавать другим полученные знания. Чем больше вы готовы принимать свои зрелые годы со всеми их позитивными и негативными особенностями, тем вернее вы обеспечите себе полноценное, продуктивное долголетие.Источник: Титаренко Т.М., Испытание кризисом

Как выйти из кризиса среднего возраста?

кризис среднего возрастаМногим людям знакомо состояние, когда у них есть все: достаток, семья, престижная работа, но при этом появляется смутное чувство, что чего-то недостает, и непонятно — а чего же именно, ведь все вроде бы есть… Вот это и есть верный признак кризиса среднего возраста.

В последние 10–20 лет кризис среднего возраста заметно помолодел: все чаще он настигает и 30-летних. Сейчас быстрое время, и многие достигают успеха в 27–30, а вслед за успехом приходит чувство неудовлетворенности. И значит, пора заглянуть внутрь себя, пока оно не переросло в затяжную депрессию.

Признаки кризиса среднего возраста

Достижения во внешнем мире важны, однако они не приносят полного удовлетворения и счастья, если не гармонируют с внутренними ценностями, не выражают глубинных потребностей души человека. Когда гармонии нет, человек испытывает дискомфорт.

Кризис можно определить по следующим признакам:

  • необъяснимая тревога или тоска, для которой нет видимых причин;
  • отсутствие удовлетворения от работы, плохое настроение, ощущение потерянного времени;
  • чувство, что живем не своей жизнью.

Среди успешных людей много тех, кто строит жизнь, ориентируясь на внешние показатели: благосостояние, высокая ступень на социальной лестнице, уважение окружающих. Но при этом они не всегда знают, что важно для них. Поэтому первый шаг к тому, чтобы выйти из кризиса, — разобраться в своих взглядах, определиться с глубинными ценностями, найти внутреннюю опору.

Определить ценности

Когда я задаю вопрос «Что важно для вас?», часто слышу простые слова, например, «семья» или «здоровье». Но это лишь слова, а смысл в них все вкладывают разный. Для одного семья означает потребность в поддержке и понимании, для другого — безопасность и крепкий тыл, для третьего — близкие эмоциональные отношения и доверие. Здоровье тоже все понимают по-разному. Для кого-то это означает перестать простужаться и начать активно действовать, а для другого — взобраться на Эверест или спуститься с аквалангом на десятиметровую глубину и открыть новый уровень внутренней свободы. Ведь и под воду, и на вершину нам нужно не просто так, а зачем-то.

Делая нечто хорошее ради других, мы испытываем радость, а причиняя им страдание, обрекаем на страдания и самих себя

И вот когда мы начинаем погружаться в эти смыслы души, вслушиваться в ее стремления, мы постепенно узнаем свою мечту и соединяемся с той энергией, которая в ней сокрыта. У тех, кто действует, исходя из своих глубинных ценностей, нет ощущения пустоты и чувства потерянного времени. Процесс движения к цели наполнен смыслом и приносит счастье.

Три уровня бытия

Чтобы упорядочить размышления о кризисе среднего возраста, предлагаю разобраться в трех уровнях бытия.

Физический уровень: где и как мы живем, чем питаемся и что пьем, куда ходим и чем себя окружаем, как относимся к своему здоровью, сну, отдыху и т. д.

Эмоциональный уровень: эмоциональный интеллект, отношения с собой и окружающими, с коллегами и друзьями. Чему в большей степени способствуют наши мысли — миру и сотрудничеству или конфликтам и враждебности? Насколько мы знаем и удовлетворяем свои глубинные запросы, понимаем потребности других?

Духовный уровень: насколько мы осознаем свое предназначение и чувствуем связь со всем миром?

Отвечая на эти вопросы, мы осознаем, что мы представляем собой в настоящий момент. Иногда на какой-то из вопросов у нас нет готового ответа. Здесь надо слушать себя, не торопясь. Проявите терпение, и ответ появится. Первый уровень ценностей редко вызывает затруднения, над вторым некоторым приходится серьезно подумать, а на вопросы третьего уровня ответы почти никогда не появляются сразу же.

Возможно, обдумывать их поможет следующая идея: у всех нас есть глубинное понимание того, что все люди на Земле и сама Земля составляют единое целое. Разъединение и конкуренция — это лишь видимость, иллюзия. Найти этому подтверждение нетрудно: делая нечто хорошее ради других, мы испытываем радость, а причиняя им страдание, обрекаем на страдания и самих себя, даже если не сразу это замечаем.

С самого рождения мы получаем от мира нечто важное, но наступает время, когда мы должны спросить себя, что мы сами в этот мир приносим, что мы ему отдаем. Иногда этот же вопрос звучит так: «Какой след я оставлю? Что останется после меня?»

Если мы знаем ответ, то мы близки к осознанию своего предназначения, миссии, которая дает нам силу глубокой мотивации и энергию действовать, воплощать мечты и служить другим.

Наши глубинные ценности — своего рода внутренний компас, по которому можно сверяться, в том ли направлении мы идем

Такую «сверку» с собой стоит производить почаще. Необязательно ждать наступления кризиса, чтобы понять, что мы не там, где хотели бы быть.

Избавиться от заблуждений

Но почему мы не всегда это знаем с самого начала? Нам мешают разнообразные заблуждения, стереотипы, навязанные окружением. Например: «Я ничего не могу изменить» или «Я недостаточно хорош/хороша, чтобы что-то менять». Иногда это даже не наши собственные мысли, а то, что мы наследуем от родителей, бабушек и дедушек.

Я верю, что изначально присущая человеку природа — это природа добра и счастья. И если постепенно освобождать наш ум от ограничивающих нас заблуждений, мы вернемся к этой изначальной природе.

Это не происходит в один момент. Потребуется практика и терпеливое любящее  внимание: мы должны развивать осознанность. Встав на этот путь, мы испытываем большое облегчение. С каждым шагом будут расти радость и уровень переживания счастья.

Если человек живет с мыслью о том, что он недостаточно хорош, он начинает и в других людях видеть «недостаточно хорошее». Если человек счастлив, он не совершит зла — он и другим желает счастья. Постепенно изменяя свои мысли, мы меняем жизнь. И когда мы ищем счастья для самих себя — причем не только на физическом, но и на двух других уровнях, тем самым приносим благо не только себе, но и всем вокруг.

ЧТО ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНО СДЕЛАТЬ? 

1. Принять те глубинные внутренние ценности, в соответствии с которыми хотите строить жизнь.

2. Осознать и устранить те препятствия (заблуждения), которые мешают делать то, что вы хотите.

3. Наметить новые жизненные цели в соответствии с глубинными ценностями и предназначением и начать движение к ним.

4. По пути к целям не пропускать радость текущего момента. Быть в настоящем. И тогда вы выйдете из кризиса среднего возраста навстречу себе, своей природе.

Ежедневная радость

Это простая практика, которая позволит вам улучшить самочувствие и повысить эмоциональный фон.

Найдите в конце дня пару минут. Устройтесь в тихом месте, где никто не помешает вашим размышлениям, и мысленно пробегитесь по всем событиям прошедшего дня. Вспомните 5 радостных моментов. Они могут быть значительными, такими как новое достижение или победа, или мимолетными: например, вы заметили проглянувший из облаков солнечный луч, почувствовали приятный запах или услышали мелодию, которая вам нравится. А может быть, вам улыбнулся незнакомый человек или вы улыбнулись кому-то.

Почувствуйте благодарность за то, что пережили это. Если память так и не обнаружила ничего радостного в минувшем дне, поблагодарите себя за то, что вы обратили на это внимание. И настройте фокус внимания, чтобы заметить простые радости на следующий день.

Повторяя эту практику ежедневно, вы вскоре обнаружите, что с каждым днем у вас становится все больше радостных моментов. Эти тонкие переживания разовьют ваш эмоциональный интеллект и повысят уровень счастья.

Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/individuality/kak-vyiyti-iz-krizisa-srednego-vozrasta-i-kuda/

Как мужчинам пережить кризис среднего возраста

пережить кризис возраста

По статистике мужчину переживают кризис среднего возраста намного тяжелее и последствия его тоже не радуют. Этот сложный жизненный этап без потерь почти никто не проходит. Ведь 40-45 лет – та черта, когда человек отчетливо понимает: половина жизни прожита, а может и больше чем половина.

Некоторым становится страшно, что вот он Рубикон – а ведь и пожить-то не успел! И сделать все что хотел не успел – мечтал стать космонавтом, а сижу в каком-то офисе. И пусть даже начальником – но не космонавт ведь! Мужчина начинает вспоминать ошибки прошлого, где он «не туда свернул», что не так сделал и куда все это привело. Попытка жить дальше затормаживается грузом прошедшего. Нет впереди целей, уверенности в их достижении, есть только сорок лет, неправильная жизнь, куча ошибок и впереди беспросветная хмарь.

И здесь начинается что, что в народе метко называют «задурил»: то любовница молодая, то развод, то смена работы, то попытка выглядеть моложе, чем есть, то переезд. Именно в это время мужчина может рвануть куда-нибудь в Арктику на ледоколе, устроившись простым рабочим. Правда край света не даст убежать от себя: «Небо, а не душу, меняют бегущие за море», как мудро говорили древние римляне.

Что же делать в этот сложный и тяжелый период мужчине, который потерял смысл жизни? В первую очередь принять все таким, как оно есть. И не надо ставить жизни знаки плюс или минус, надо просто принять. Да, сложилось, как сложилось, были ошибки, были достижения, было хорошее и плохое, смешное и грустное. Это нормально, так и должно быть.
Во вторую очередь необходимо отпустить прошлое и «перестать пилить опилки». Этим ничего не измените, а вот затормозить свое развитие как личности дальше – сможете. Отвяжите этот якорь от своей лодки и гребите вперед.

Вы достигли границы, и чтобы пройти дальше надо поставить новые цели. Если раньше это были дом, семья, работа, то теперь они могут более высокими: дом не только себе, но и детям на будущее, работать не просто – а получить новую должность, дети выросли и теперь можно отправится путешествовать, заняться вместе чем-то новым и интересным. Если есть желание развестись, оно должно быть продуманным и осознанным – это не должно быть желание перемен в жизни, а понимание, что так дальше жить нельзя.

Все что вы хотите изменить в этот период почти невозможно будет отыграть назад, потому стоит внимательно относится к этим моментам.
Если вы чувствуете, что не можете сами справиться с внутренними метаниями, значит обращайтесь к специалисту. Ваш эксперт поможет найти вам выход из сложившейся ситуации.